8个全身拉伸动作,天天练习,增强体质,越练越健康!

编辑:凯恩/2018-11-15 11:58

  放松背部和臀部。臀部尽量往下坐,头部不要抬起,尽量感觉背部在拉伸。静态拉伸20-30秒,做1-2组。

  

  拉伸臀部。臀部不要离地,大腿尽量靠近腹部。保持腹部收紧。静态拉伸20-30秒,两侧臀部都要拉伸哦。每侧臀部拉伸1-2组。

  

  原标题:8个全身拉伸动作,天天练习,增强体质,越练越健凤凰彩票(fh643.com)康!

  拉伸腰腹两侧和手臂。两脚的距离稍微大一些,上半身左右摇摆的时候骨盆以下保持稳定哦。动态拉伸20-30次,做1-2组。

  

  尽量每周抽出1-2次时间跑步或者进行力量训练,身体素质会得到更好的改善哦~为了身体健康,一起来加油吧~

  拉伸手臂和躯干两侧。保持昂首挺胸的姿态,千万不要含胸驼背哦。骨盆保持中立位,不要撅屁股哦。静态拉伸保持20-30秒,做1-2组。

  拉伸臀部,灵活胸椎。两侧的肩膀不要离地,感觉臀部在拉伸,整个胸椎在扭转。静态拉伸20-30秒。每侧都要拉伸,每侧拉伸1-2组。

  

  工作太忙没有大片时间运动?那么每天抽5-10分钟拉伸也是极好的。拉伸的好处很多,早晨起床后拉伸,可以加快血液循环,唤醒沉睡的身体,开启精神抖擞的一天;工作之余拉伸,可以缓解疲劳;晚上睡前拉伸,可以放松疲劳的身体,提高睡眠质量。总之,拉伸好处多多,而且随时可以做,时间断效率高。长期坚持,可以增强体质,延年益寿。一起来看看吧~

  凤凰娱乐(fh643.com)

  拉伸大腿后侧,小腿和背部。拉伸的那侧脚尖勾起,身体尽量往下压。收紧腹部。静态拉伸20-30秒。每侧都要拉伸,每侧拉伸1-2组。

  

  凤凰彩票(fh643.com)

  拉伸天天都可以做,建议早、中、晚都要拉伸哦。长期坚持,身体会越来越健康~。

  

  拉伸大腿前侧前侧膝盖不要超过脚尖,后侧腿尽量伸直,感觉后侧大腿在拉伸。静态拉伸20-30秒,每侧腿都要拉伸,每侧腿拉伸1-2组。

  拉伸手臂和上背部注意要保持昂首挺胸的姿态,保持均匀呼吸,不要憋气。静态拉伸保持20-30秒。左右两侧都要拉伸哦,每侧拉伸1-2组。

  责任编辑: